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秋冬季节拓展培训或户外活动注意事项
秋高气爽,风景如画,在深圳,一年之中仿佛只有两个季节—夏季和冬季,因为天气不再那么炎热,很多户外运动者就喜爱在这个季节参加活动,但在这个季节开展户外运动或拓展培训要注意哪些事项呢?下面就有AFT艾飞特户外深圳拓展为您整理几条建议,希望对您的户外运动有所帮助。
        1、防受凉
  秋冬季节清晨气温低,記得帶件長袖外套去户外拓展培训活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。活动时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。活动后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。
  2、防拉伤
  人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度下降,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,运动前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。在做拓展培训的过程中,教官带领大家做的热身活动应积极参与,用心做好热身。
  3、防运动过度
  秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。拓展培训项目的选择不宜选择运动量过大或过于激烈的项目。体弱者,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。
  4、配备合适的运动装备
  合适的运动装备不但上我们省力舒服,还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化,评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备,力争做到有备无患。
  5、防秋燥
  秋天气候干燥,温度较低,是肝气偏旺、肝气偏衰的季节,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于参加拓展培训的学员,AFT艾飞特户外拓展培训公司都为每位学员配有饮用水,在活动间歇时,不管你是否口渴,尽量多补充一些。对于运动者来说,锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
  运动后还要多喝水,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量盐,以维持体内电解质平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外,如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
  6、注意拉伸和放松
  户外运动具有时间长、运动量大的特点,大量的长时间的运动后,肌肉会疲劳,变得僵硬而没有弹性,短时间内很难恢复,拉伸和放松可以很好地解决这一难题,在拓展培训结束回到家里后,你还可以通过热水浴、泡泡脚等方式达到放松肌肉和身心的目的。
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